pelnowartosciowy posilek

Rozumiem, że to są Twoje rekordy. Opisz jeszcze przykładowy trening - ile serii czego i po ile powtórzeń. Wyniki masz spoko :) Przy 20 powtózeniach już warto pomyśleć o podciąganiu sięz dodatkowym obciażeniem.. "jak najcięższy/najtrudniejszy trening" Ci ułożyć: 100x nachwyt, 100x podchwyt, 100x pompka jednorącz, 100x pistolet - najpierw [...]

[...] dwa, ze produkty przydzielone sa do pewnych kategorii i maja odmienne charakterystyki zastosowania... mrp przeznaczone jest dla tych ktorzy lubia wygode i nie maja czasu na pelnowartosciowy posilek... nie jest to produkt, ktory ma byc sam w sobie bodzcem do zwiekszenia sily czy masy /jak kreatyna/ wiec mowienie ze na kreatynie, bialku i carbo [...]

Ja już się gubię w tym. Wielkie chłopy z siłowni poradzili mi żeby bezpośrednio po treningu max 20 min uzupełnić glikogen w mięśniach. Zjeść ryż itp z mała zawartością białka. Dopiero około 40min-60min po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek. Jak wy się zapatrujecie na taką teorie. Oni twierdzą że białko które zjem zaraz po treningu zostanie [...]

myślę, że jak współpracujesz z potreningu to najlepiej niech oni odpowiadają na twoje pytania, szczególnie że oni też dobierają Ci aktywność. tu najczęściej po treningu poleca się po prostu pełnowartościowy posiłek, możesz sobie np. tą sałatkę na pół podzielić i już będzie :)

1. W jakim sensie za dużo? Wliczasz wszystko co spożywasz a tłuszcz z patelni nie znika. Wsiąka w produkt. Poza tym używasz go w ilości 5-10g a nie tyle żeby mięso pływało. 2. Na pewno węglowodany w ostatnim posiłku będą lepszym wyborem niż twaróg z masłem orzechowym. [...]

Po treningu jogurt, niby zgodne z jaka to ma byc filozofia ? Bialko w proszku ? Tak, od razu po treningu, a potem pelnowartosciowy posilek... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-18 17:57:00

[...] jem warzywa jakimś sałatke sobie robię z oliwa z oliwek lub bez bez urazy, ale dieta beznadziejna - bardzo malo bialka, malo zdrowych tlooszczy, same owoce/warzywa to nie pelnowartosciowy posilek, malo kalorii... i mozna by dalej wymieniac... zajrzyj do odzywania - to w tym momencie najwazniejsze (wazniejsze od soopli) Zmieniony przez - Grasik [...]

co do obciazeń to tak jak wyżej - tyle żebyś mógł wykonać zamierzoną ilośc powturzeń technicznie i ani troche wiecej, wtedy tening naprawde wchodzi, jęsli chodzi o trening wieczorem to jasne że są przeciwskazania ale jeśli inaczej sie nie da to trudno( problem polega na tym ze zaraz po treningu powinienes zapodać jakies szybko wchłanialne węgle np [...]

A to prawda, nie ma co się spinać i odmawiać sobie wszystkiego. Jeśli już ogarnie się dobre źródła kw. omega 3 i witamin wcześniej i nadal pozostaje luka (najlepiej po treningu) to czasem jakiś cheat meal nie zaszkodzi - ja obserwując swoje ciało mogę powiedzieć, że nawet pomaga przełamywać spowolnienie metabolizmu. Jeśli tak wygląda ich podejście [...]

Trec - mass XXL 1. Co to jest MASS XXL? MASS XXL to kompleks długołańcuchowych węglowodanów oraz najwyższej jakości białek serwatki. Jest produktem przeznaczonym do wspomagania organizmu we wszystkich dyscyplinach sportu, a w szczególności dla sportowców, którym zależy na uzyskaniu szybkiego przyrostu masy ciała oraz zwiększeniu rezerw [...]

faftaq - cały czas tłumaczę, że mi chodzi o picie białka czy to będzie WPC/WPI, że białka nie powinno się pić. Co do aminokwasów ok. - są wskazane przed i po tym bardziej EAA (czyli niezbędne) Co do węgli to przyjmując porcję węglowodanów po treningu uzupełnisz glikogen, będący skoncentrowaną energią, wytwarzaną właśnie z tego składnika [...]

Można przywyknąć, każdy ma inaczej. Ja zaś wolę przed treningiem zjeść węgle. Nie w dużej ilości, banan, czy coś, a po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek.

[...] o sobie mam do Ciebie pytanie, jak duze ma znaczenie w moim przypadku odzywienie miesni WWprostymi po skoczonych aerobach ? po bialku dojezdzam do domu okolo 30min i jem pelnowartosciowy posilek.Dzieki z gory za pomoc, jeżeli pozwolisz bede pytal jeszcze o kilka dla mnie istotnych spraw, ponieważ chcialbym sie czegos od Ciebie [...]

po aero na czczo zjedz pełnowartościowy posiłek. Obróbbka warzyw ma to do siebie że niestetyu organicza nikeótre wit ale nie martw sie tym

Tak, zjedz w miare szybko pelnowartosciowy posilek. Nie ma sensu tracic czasu i czekac.

No, jak widać za mało, więc? Tego banana bezpośrednio po treningu możesz odpuścić, zamiast tego pełnowartościowy posiłek gdzieś w porze nietreningowej. Więcej białka na śniadanie, więcej na kolację - powinno być +/- 2g białka na kilogram masy ciała. Warzyw jak najwięcej, nie trzeba wliczać. Tylko po treningu można je sobie darować.

Nie wiem co Ci ludzie mają z tymi posiłkami B+T. Kiedyś nie było o tym mowy i każdy jadł węgle z rana, które co prawda spożywane przed treningiem korzystnie wpływają na EPOC czyli powysiłkowe spalanie kalorii i REE (metabolizm spoczynkowy) i dają więcej energii, co oznacza, że zwiększymy intensywność na treningu. Trening na czczo nie jest [...]

Po treningu organizm najpierw musi uzupełnić zasoby energetyczne z węglowodanów (wykorzystuje glukozę zawartą w węglowodanach do uzupełnienia poziomu glikogenu w mięśniach- bo przy wysiłku fizycznym poziom glikogenu spada). Dlatego po treningu obowiązkowo należy dostarczyć węglowodany w pierwszej kolejności. Po treningu dobrze zjeść węglowodany [...]

Nie trenuje się o pełnym żołądku. Mogą wynikać z tego liczne konsekwencje. Przed treningiem pełnowartościowy posiłek. Np kasza, szynka wieprzowa, surówka.

Zamiast bułek i salami kup pudelko śniadaniowe i tam wpakuj pełnowartościowy posiłek a w szkole go zjedz. Bialko= Mieso,Kurczak, Jajka, Ryby, Twarog itd. Tłuszcze- orzechy, rożne mięsa, kurczak, oliwa z oliwek itd. Węglowodany = Ryże, Kasze, Ziemniaki itd. Tym się sugeruj ustalając swoją dietę. Oraz to że zmieścisz się w liczbie kcl, nie oznacza [...]